Ručička váhy nemilosrdně ukazuje rozdíl několika kilogramů, které se od podzimu nahromadily na nesprávných místech. Novoroční předsevzetí jsou dávno za vámi a vy přemýšlíte, jak se dostat do formy. Tyto týdny jsou ideální k tomu, abyste se dostali do formy před létem.
1. Připravte si plán
Vytvořit si plán a držet se ho je cesta k úspěchu. Zamyslete se nad tím, čeho můžete reálně dosáhnout během tří měsíců. Chcete zhubnout nebo se jen potřebujete dostat do lepší kondice? V závislosti na odpovědi zahrňte do svého plánu dietu, změnu stravování, cvičení a více fyzické aktivity, uvádí portál Verywellfit. Vaše cíle by měly být realistické. Plánu se striktně držte. Tři měsíce nejsou dlouhá doba, ale po třech měsících zjistíte, že jste si na režim zvykli. Jako základ vám doporučujeme dodržovat tři kroky:
2. Najděte si sparingpartnera
Najít si člověka, který je na stejné vlně jako vy, je velké plus. Společně můžete chodit do posilovny, běhat nebo se procházet. Můžete si vyměňovat recepty. Důležitá je také podpora v krizových situacích. Podobně smýšlející člověk se dokáže vžít do vaší situace a pochopit, co cítíte.
3. Změňte svůj jídelníček
Pokud chcete zhubnout nebo upravit postavu, nemusíte držet speciální dietu a hladovět. Stačí změnit složení svého jídelníčku. Doporučuje se jíst méně upravených potravin a více syrových, uvádí portál Henryford. Ovoce a zelenina tvoří základ zdravé stravy. Vyhněte se nadměrné konzumaci sacharidů a zejména jednoduchých cukrů. Počítejte si kalorie. V případě hubnutí musí být příjem nižší a výdej vyšší.
4. Cvičení nebo posilování
Kardio aktivity pomáhají spalovat kalorie, posilování a cvičení s vlastní vahou pomáhá formovat postavu. Jaro přeje pohybovým aktivitám venku. Díky běhu, jízdě na kole nebo in-line bruslích rychle zhubnete.
5. Vyvarujte se chyb
Největší chybou při hubnutí a získávání kondice je hladovění. Pokud nahradíte zdravé potraviny nezdravými, můžete jíst ještě více než dříve, píše portál Today. Pozor si dejte také na nedostatečný odpočinek. Bezmyšlenkovité cvičení bez regenerace vede pouze ke zranění a vyhoření. Dopřejte si nejen dny odpočinku, ale také spánku.
Zdroje: Verywellfit, Henryford, Today
