Ačkoliv to zní na první dojem jako paradox, opak je pravdou – skutečně existují takové úkony, které při pravidelném cvičení vedou ke snižování krevního tlaku. Nejde přitom o nijak náročné cviky a zná je téměř každý.
Klíč spočívá v tzv. izometrickém cvičení. Tyto cviky jsou založeny na kontrakci určitého svalu nebo svalové skupiny a jeho držení tak, aby se délka svalu v průběhu cvičení neměnila. Snížení krevního tlaku je však pouze jednou z výhod tohoto typu cvičení.
Izometrické cvičení vede ke zlepšení kloubů, zvýšení výkonu či dalším zdravotním benefitům
Studie zveřejněná v časopise British Journal of Sports Medicine se věnovala analýze 270 randomizovaných výzkumů, kterých se celkem zúčastnilo více než 15 000 osob. Komplexní analýzou těchto studií pak bylo zjištěno, že ideální frekvence izometrických cvičení je zhruba třikrát týdně po čtyřech dvouminutových sériích prokládaných čtyřminutovým odpočinkem. Výsledné snížení krevního tlaku bylo srovnatelné se efektem užívání běžných léků na tlak. Izometrické cvičení celkově posílilo mechaniku samotného srdce i cévního systému. Pomohlo také stabilitě kloubního aparátu díky rovnoměrné zátěži jednotlivých spojů, či v některých případech dokázalo srovnat svalovou dysbalanci, tedy stav, kdy jsou svaly na jedné straně těla vyvinutější než na straně druhé.
Časově i fyzicky nenáročné cviky zvládne prakticky každý
Tím však výčet benefitů izometrických cviků zdaleka nekončí. Izometrická cvičení se často používají jako součást rehabilitační fyzioterapie či sportovní terapie pro lidi, kteří se zotavují z poranění pohybového aparátu. Je to proto, že je lze provádět při omezené pohyblivosti a tam, kde může být limitujícím faktorem bolest. Protože se izometrické cviky provádějí ve statické poloze, mohou být snesitelnější než cviky, které vyžadují hodně pohybu. V poměru s ostatním druhem cvičení jsou pak časově velmi efektivní.
Jak na to?
Izometrické cviky lze provádět v podstatě kdekoli, protože k jejich provádění se využívá pouze váha vašeho těla, která je výzvou pro vaše svaly. Mezi izometrické úkony se řadí celá řada cviků, velmi populární jsou například dřepy u stěny (zády se opřete o zeď a předstíráte sed na židli) či tzv. plank neboli prkno. Než se však pustíte do jakéhokoli konzistentnějšího cvičení, je vhodné váš plán prokonzultovat se svým osobním lékařem. Brzy však pocítíte benefity izometrických cviků na vlastní kůži.
Zdroje:
https://www.bbc.com/pidgin/articles/c0j4589jxj4o
